Koje su prednosti igre na trampolinu u zatvorenom za djecu?

Trampolini se često kombinuju sa opremom za igrališta i rekreaciju. Ali sa stanovišta fizičkog i rasta, to je negdje između slobodne igre i planiranog treninga. Ponavljani obrasci opterećenja-i-dolje, stalna upotreba mišića ravnoteže i jedinstvene povratne informacije tijela tokom leta proizvode efekte treninga koje hodanje, trčanje i većina aktivnosti na igralištu ne mogu ponoviti. Za roditelje, nastavnike i vlasnike uređaja, liječenjeIgra na trampolinu u zatvorenom prostoruKao rutinska aktivnost za djecu, znati koje su prednosti istraživanja, a koje samo reklame, znači intuitivno prepoznavanje tjelesnih činjenica.

Kardiovaskularni fitnes: više nego samo "skakanje"

 

Troškovi energije trampolina su veći nego što većina ljudi misli. Jedna studija mjerila je upotrebu kisika kod ljudi koji su skakali uz umjeren napor. Ove brojke predstavljaju 50 do 70 posto njihove maksimalne potrošnje kisika. To je kao trčanje brzinom od 8 do 10 kilometara na sat, ali sa mnogo manjim uticajem na zglobove. Naknadne studije su pokazale da djeca koja trče na trampolinu u dobi od 7 do 12 godina mogu zadržati otkucaje srca između 140 i 170 otkucaja u minuti tokom 10 do 15 minuta kontinuiranog vježbanja. Ovo stavlja aktivnost u područje aerobnog treninga koje preporučuju zdravstvene grupe.

Indoor Indoor Trampoline Igrajte zabavnu opciju za djecu koja ne vole tradicionalne kardio vježbe poput krugova trčanja ili plivanja. To isto čini i za srce i pluća. Ključna razlika je u tome koliko je teško. Dječji otkucaji srca su lakši od istog otkucaja srca. Površina trampolina upija udarce. Događaj više liči na igru ​​nego na naporan rad. Ovaj jaz između stvarnog napora i uočenog napora čini trampoline korisnim za djecu koja imaju nisku polaznu tačku ili se osjećaju loše zbog normalnog vježbanja.

 

Muskuloskeletni razvoj: opterećenje kostiju bez pretjeranog utjecaja

 

Propriocepcija je osjećaj gdje se vaše tijelo nalazi i kako se kreće. Dolazi od senzora u mišićima, zglobovima i koži. Ovaj osjećaj dolazi kroz različita sportska iskustva. Trampolining izaziva sistem na jedinstven način. Ne možete predvideti kako će se površina za sletanje kretati. Ovo prisiljava vaše tijelo da prilagođava svoje držanje u svakom trenutku.

Studija je upoređivala ravnotežu tinejdžera koji su učestvovali u 6-nedeljnom programu treninga na trampolinu sa kontrolnom grupom. Grupa na trampolinu ima značajne koristi. Stajali su na jednoj nozi 34 posto duže. Napredovali su za još 18 posto bez gubitka ravnoteže. Njihovo kretanje tijela je smanjeno za 22 posto. Prednosti su proizašle iz boljeg korištenja ravnoteže, vida i tjelesnih senzacija tokom nestalnih skokova i kopnenih ciklusa, rekli su autori.

Za prostore za igranje na trampolinu u zatvorenom prostoru, fizičke prednosti korištenja planiranih aktivnosti kao što su staze s preprekama, igre skakanja na mete i koordinirani pokreti se zbrajaju. Sa svakim novim pokretom, moždanu tjelesnu mapu treba ponovo prilagoditi. Studije razvoja mozga sugeriraju da ovo doprinosi ukupnom motoričkom učenju. Djeca s poznatim problemima motoričke koordinacije mogu pokazati brže poboljšanje kada trampolin postane dio tretmana. Ali rezultati su veoma različiti za svakoga.

 

Propriocepcija i ravnoteža: Skriveni efekat treninga

 

Osim ravnoteže u stojećem položaju, trampolin trenira koordinaciju pokreta. To znači mogućnost mjerenja vremena višestrukih radnji udova u kratkom prozoru. Rotacijski skokovi kao što su četvrtina okreta, pola okreta i puni zaokreti zahtijevaju od vas da mjerite gornji dio tijela da počne s momentom poletanja. Istovremeno, morate se pripremiti za sletanje pre nego što vaša stopala udare o strunjaču. Ova više-koordinacija ne raste samo iz ravnog trčanja.

Studije o prenošenju vještina sa trampolina na druge sportove pokazuju mješovite, ali uglavnom dobre rezultate. Jedno istraživanje je pokazalo da su gimnastičari koji su trenirali na trampolinu brže naučili zračne vještine od onih koji su trenirali samo na podu i drugoj opremi. Druga studija je pokazala bolje rezultate na testu agilnosti kod djece koja su radila strukturirane programe na trampolinu u zatvorenom u odnosu na onu koja su se samo igrala slobodno. To sugerira da organizirane aktivnosti na trampolinu mogu poboljšati opću sportsku koordinaciju, a ne samo vještinu poskakanja.

Efekat transfera najbolje funkcioniše kada se vežbe na trampolinu jasno fokusiraju na obrasce pokreta koji odgovaraju ciljnom sportu. Bočni hmelj pomaže sportovima na terenu. Rotacijska svijest pomaže gimnastici ili ronjenju. Reaktivni doskoci pomažu terenskim sportovima gdje je tlo često neravno.

 

Koordinacija, agilnost i prijenos motoričkih vještina

 

Osim statičke ravnoteže, trening na trampolinu je i dinamički koordiniran. Ovo je mogućnost sekvenciranja višestrukih radnji udova u kratkom vremenskom prozoru. Rotacijski skokovi, kao što su četvrtina-krugova, pola-krugova i potpuni obrti zahtijevaju vrijeme da gornji dio tijela počne i poleti. Takođe morate biti spremni za sletanje pre nego što vaša stopala dotaknu strunjaču. Ova više{6}}koordinacija se ne razvija samo kroz linearnu lokomociju.

Studije o prenošenju vještina sa trampolina na druge sportove pokazale su mješovite rezultate, ali sveukupno pozitivne rezultate. Kontrolisani eksperiment je pokazao da su gimnastičari koji su učestvovali u treninzima na trampolinu brže naučili zračne tehnike od onih koji su trenirali samo na podu i spravama. U skorije vrijeme, druga studija je izvijestila o povećanju rezultata testa agilnosti u poređenju sa nestrukturiranim kontrolama igre među djecom koja su učestvovala u strukturiranim programima na trampolinu u zatvorenom prostoru. Ovo sugerira da organizirane aktivnosti na trampolinu mogu poboljšati motoričku koordinaciju općenito, a ne samo sposobnost odskakanja za specifične zadatke.

Pomak je najjači kada vježbe na trampolinu posebno naglašavaju obrasce pokreta koji su povezani s pokretom cilja. Bočni poskoci su dobri za sportove na terenu. Rotacijska svijest je dobra za gimnastiku ili ronjenje. Pasivna sletanja su dobra za terenski rad sa nestabilnim bazama.

 

Psihološke i emocionalne prednosti

 

Mentalni efekti trampolina manje su proučavani od fizičkih efekata. Ali dostupni dokazi sugeriraju da su tri prednosti konzistentne.

Smanjite stres i anksioznost. Ritmička fizička aktivnost srednjeg intenziteta povećava nivoe endorfina i snižava kortizol. Ritmički obrazac poskakanja trampolina izgleda kao samo-umirujuće ljuljanje koje u smirenom ponašanju vide ljudi svih uzrasta. Kratka, umjerena količina aktivnosti na trampolinu može povećati emocionalne rezultate tinejdžera, pokazalo je istraživanje. Ova poboljšanja su oslobađanje od stresa, umora i konfuzije. Učinak je bio sličan laganoj do umjerenoj vježbi na traci za trčanje.

Izgradnja povjerenja. Tehnike učenja na trampolinu su rutinske. Vi skačete više. Ostajete duže u formi. Naučiš da se okrećeš. Ovaj značajan napredak gradi samopouzdanje jasnije od aktivnosti koje napreduju nejasno ili sporo. Djeca koja se plaše da napuste tlo obično se osjećaju ugodnije nakon 3 do 5 sesija. Ovo stvara model koji mogu koristiti za postizanje drugih teških zadataka.

Društvena interakcija. Komercijalni zatvoreni trampolin parkovi obično imaju otvoreno vrijeme za skokove. Djeca dijele velike povezane trampolinske površine. Postavka podstiče djecu da se igraju rame uz rame, sredove-ljude da igraju kooperativne igre i stariju djecu da se uključe u društveno poređenje. Sve se to dešava u nadgledanom okruženju. Iako nijedna studija nije napravila razliku između društvenih efekata specifičnih za trampoline od onih povezanih s grupnom igrom općenito, podaci o parkovima pokazuju da trampolini imaju visok povrat među grupama prijatelja. To znači pozitivne društvene povratne veze.

 

Prednosti senzorne obrade za neurodiverzitetnu djecu

 

Djeca s razlikama u senzornoj obradi obično pokazuju veliko interesovanje za trampoline. U-ravnoteža u letu i inputi pokreta, zajedno sa osjećajem dubokog pritiska pri slijetanju, stvaraju intenzivnu više-osjetnu stimulaciju. Neka djeca to traže iznova i iznova.

Radni terapeuti ponekad propisuju pauze na trampolinu kao dio senzornog programa djeteta, omogućavajući im da imaju koristi od teškog tijela i uravnoteženog unosa do smirujućih nivoa uzbuđenja. Ali veliki dio dokaza ovdje dolazi iz kliničkih zapažanja i izvještaja o slučajevima. Nema mnogo kontrolisanih studija. Ključna upozorenja:

Možda ima previše unosa. Neka djeca nakon dugog skoka postaju nervoznija, a ne mirnija.

Nadzor sigurnosti mora uzeti u obzir nisku svijest o opasnostima djece koja djeluju impulzivno.

Sesije planiranja sa jasnim znakovima početka i zaustavljanja su efikasnije od neograničenog slobodnog vremena za skok.

Individualni odgovor dosta varira. Ono što smiruje jedno dijete može uzbuditi drugo.

Za porodice koje žele da koriste igru ​​na trampolinu u zatvorenom kao terapiju, najbolje je da se konsultuju sa licenciranim radnim terapeutom koji poznaje senzorni profil deteta pre kupovine članstva ili porodične jedinice.

 

Smjernice za učešće koje odgovara uzrastu

 

Koristi i rizici variraju s godinama. Sljedeći okvir objedinjuje preporuke Američke akademije za pedijatriju, standarde sigurnosti komercijalnog trampolin parka i studije dječjih kostiju i zglobova:

Dobna grupa	Preporučeni format	Maksimalno trajanje sesije	Nivo nadzora	Fokus na ključne prednosti
Ispod 6 godina	Samo namjenske zone za malu djecu; mini{0}}trampolini sa ručkama	15–20 minuta	Ruke{0}}na dohvat ruke (roditelj ili instruktor na dohvat ruke)	Osnovni motorički obrasci; vestibularna ekspozicija
6–9 godina	Otvorena{0}}područja za skokove sa starosnom segregacijom; strukturirane igre	20–30 minuta	Direktno vizuelno + verbalno upućivanje	Cardio fitness; razvoj ravnoteže; samopouzdanje
10–14 godina	Potpuni pristup objektima uključujući dodgeball, zone za zakucavanje, zidove za performanse	30–45 minuta	Provjera{0}}na licu mjesta; sprovođenje pravila	Atletska koordinacija; ovladavanje vještinom; socijalna interakcija
15+ godina	Programiranje{0}}kompatibilno za odrasle; napredne klase veština	45–60 minuta	Minimalni direktni nadzor	Kondicioniranje visokog{0}}a intenziteta; složene zračne vještine

Američka akademija za pedijatriju posebno savjetuje da se ne koriste rekreativni trampolini za djecu mlađu od 6 godina. Stope ozljeda u ovoj starosnoj grupi su mnogo veće od koristi. Za najmlađe, trampolin, ako postoji, može se izvoditi samo u posebnim, strogo uređenim prostorima za mališane sa ugrađenim-zaštitnim mrežama, jastucima i jednim djetetom po trampolinskoj površini. .

 

Rizik od povrede: Balansiranje koristi u odnosu na realnu svijest o opasnosti

 

Bilo kakva rasprava o prednostima igranja na trampolinu u zatvorenom prostoru je nepotpuna bez uzimanja u obzir rizika od ozljeda. Povrede vezane za trampolin-u hitnim slučajevima dostigle su vrhunac u kasnim 2000-im na oko 120.000 posjeta godišnje. Taj broj je ostao stabilan otkako su poslovni parkovi dodali standardne sigurnosne sisteme. Većina povreda su bila uganuća, modrice i manji prelomi listova i skočnih zglobova. manje od 2 posto ozbiljnih povreda su povrede vrata ili mozga.

Ove ozbiljne povrede usko su povezane sa:

Više korisnika na jednoj trampolinskoj površini (mehanizam sudara)

Preokreti i obrnuti manevri bez obučenog nadzora

Sletanje na glavu ili vrat (neuspela rotacija)

Padanje sa trampolina na podloge koje-ne upijaju{1}}udare (kućni trampolini bez kućišta)

Komercijalni zatvoreni trampolin parkovi koji ispunjavaju sigurnosni standard ASTM F2970-21 imaju znatno nižu stopu ozbiljnih ozljeda od trampolina u kućnim dvorištima. Parkovi imaju trampoline od zida do zida da eliminišu rizik od padova, jame od pjene za otežano kretanje, obučeno osoblje na podu i ograničenja broja ljudi koji mogu skočiti. Ravnoteža rizika bit će bolja kada parkovi razdvoje uzraste, ograniče svakog korisnika trampolina i zabrane salto bez nadzora.

Za roditelje koji odmjeravaju koristi i rizike, trenutni stav ljekara pedijatrijske sportske medicine je da je organizirano trčanje na trampolinu u zatvorenom u parkovima{0}}prikladnim za uzrast dobro za razvoj djece. Dvorišta bez nadzora nemaju sigurnosne mreže i rizici su veći od koristi za malu djecu.

 

Sažetak: Dokazi{0}}Podržane prednosti

 

Benefit Category	Snaga dokaza	Mehanizam	Ko ima najviše koristi
Kardiovaskularni fitnes	Jaka (više RCT i laboratorijskih studija)	HR 140–170 bpm; 50-70% VO₂max pri umjerenom intenzitetu	Djeca koja sjede; djeca{0}}sklona sportu
Gustina kostiju	Umjereno-jako (promatranje + sistematske recenzije)	Impulzivno opterećenje 2,5-4x BW stimuliše aktivnost osteoblasta	Djeca pre{0}}puberteta/puberteta
Propriocepcija / ravnoteža	Jaka (RCT sa kontrolnom grupom)	Nestabilna površina prisiljava kontinuiranu posturalnu korekciju	Svi uzrasti; DCD/motor{0}}odgođena djeca
Koordinacija / agilnost	Umjereno (mješoviti-rezultati transfera)	Sekvenciranje više-udova pod vremenskim ograničenjem	Sportaši na treningu; aktivna deca
Regulacija raspoloženja	Umjereno (akutne-studije vježbanja)	Oslobađanje endorfina; ritmičko samo{0}}umirivanje	Adolescenti; anksioznu decu
Senzorna obrada	Slabo{0}}umjereno (klinička opservacija)	Vestibularni + proprioceptivni intenzivni unos	Neka ASD/ADHD/senzorno{0}}različita djeca

 

Zaključak

 

Igra na trampolinu u zatvorenom prostoru daje stvarne prednosti za tijelo i rast kada se postavi u pravo doba pod nadzorom. Kardiopulmonalne vježbe odgovaraju umjerenom trčanju, ali su opuštenije. Na taj način djeca koja ne vole redovno vježbanje mogu vježbati. Efekat povratka pomaže kostima da rastu tokom kritičnog perioda rasta. Poboljšanje ravnoteže i čula za tijelo su među najboljim rezultatima. Studije su pokazale da je kratkoročna-obuka pokazala značajne rezultate. Psihološke prednosti uključuju manje stresa, više samopouzdanja kao rezultat značajnog rasta vještina i grupnu zabavu uz društvenu podršku. Za neurodiverzitetnu djecu, trampolini mogu pomoći da postignu senzornu ravnotežu pod stručnim vodstvom. Ali svi rezultati su različiti, tako da moraju biti-specifični za kontekst.

Ove prednosti se mogu postići samo igranjem Indoor Trampoline Play u parkovima sa ASTM sigurnosnim dizajnom, odvajanjem po godinama, obučenim osobljem i odgovarajućim vremenskim ograničenjima. Vježbanje kostiju i poboljšanje ravnoteže u dobro-uređenom poslovnom parku također može biti opasno u kućnom dvorištu bez ribarskih mreža. Odabir pravog mjesta nije samostalan-korak za ostvarivanje pogodnosti. Pogodnosti su moguće samo ako postoje potrebni uslovi.

 

Reference

 

• Bhattacharya, N., McCutcheon, EP, Shvartz, E., i Greenleaf, JE "Distribucija ubrzanja tijela i unos O2 kod ljudi tokom trčanja i skakanja."Časopis za primijenjenu fiziologiju, 48(4), 1980.
• Arampatzis, A., Brüggemann, G.-P., i Metzler, V. "Učinak brzine na ukočenost nogu i kinetiku u ljudskom trčanju."European Journal of Applied Physiology, 79(5), 1999.
• Američki koledž sportske medicine.ACSM-ove smjernice za testiranje vježbe i recept(11. izdanje). Wolters Kluwer, 2021.
• Wang, L., Tian, ​​Q., i Meng, X. "Efekti vježbi na trampolinu na fizičku kondiciju i psihološku dobro-u školskoj-Djeci uzrasta: kvazi{5}}Eksperimentalna studija."Kvartalno istraživanje za vježbanje i sport, 87(S1), 2016.
• Frost, HM "Mehanički prag: Opšti koncept adaptacije skeleta na mehaničko naprezanje."Anatomical Record, 220(1), 1987.
• Tenforde, AS, i Fredericson, M. "Utjecaj sportske participacije na zdravlje kostiju kod mladog sportaša: Pregled literature."British Journal of Sports Medicine, 45(4), 2011.
• Bailey, DA, McKay, HA, Mirwald, RL, Crocker, PR, i Faulkner, RA "Šestogodišnje povećanje fizičke aktivnosti ne povećava akumulaciju koštane mase: populacijsko{11}}kontrolisano ispitivanje."Medicina i nauka u sportu i vježbanju, 34(4), 2002.
• Rogge, JA, Pollock, CL i Kersting, UG "Trening dinamičke ravnoteže poboljšava posturalnu kontrolu tokom jedne-stave na nozi nakon šest-nedeljne intervencije na trampolinu."Hod i držanje, 77, 2020.
• Gabbard, CPRazvoj motora životnog vijeka(7. izdanje). Humana kinetika, 2018.
• Schoemaker, MM, Niemeijer, AS, Smits-Engelsman, BC, i Kalverboer, AF "Efikasnost dvije različite intervencije za djecu s poremećajem razvojne koordinacije."Dijete: njega, zdravlje i razvoj, 29(3), 2003.
• Bandura, A. "Samoefikasnost: ka objedinjujućoj teoriji promjene ponašanja."Psihološki pregled, 84(2), 1977.
• Voelcker-Rehage, C., Godde, B., i Staudinger, UM "Kardiovaskularni trening i trening koordinacije čine starije ljude bržima i okretnijima -, ali ne i sretnijima."Granice u ljudskoj neuronauci, 5, 2011.
• Schaaf, RC, Benevides, TW, Mailloux, ZV, et al. "Intervencija za djecu s poteškoćama u senzornoj modulaciji: preliminarna studija."American Journal of Occupational Therapy, 64(2), 2010.
• Vijeće američke akademije pedijatrije za sportsku medicinu i fitnes. "Sigurnost na trampolinu u djetinjstvu i adolescenciji."Pedijatrija, 143(5), 2019.
• ASTM F2970-21.Standardna praksa za projektovanje, proizvodnju, instalaciju, rad, održavanje i inspekciju komercijalnih zabavnih trampolina. ASTM International.
• Nacionalni elektronski sistem za nadzor povreda (NEISS).{0}}Procjene ozljeda u vezi s proizvodom. CPSC, 2020 Summary Data.
• Kasmire, KE, Saloga, GK, Doarn, CR, et al. "Epidemiologija posjeta hitne službe za povrede trampolin parka u poređenju sa povredama na trampolinu kod kuće."Ortopedski časopis sportske medicine, 8(7), 2020.