Hej, entuzijasti kolega trampolina! Kao dobavljač kombinacija trampolina, vidio sam iz prve ruke nevjerojatne pogodnosti i zabavu da trampolini donose. Ali prije nego što skočite pravo i počnite odskakati okolo, super je važno učiniti neke tople vježbe. U ovom blogu, podijelit ću s vama najbolju kombinaciju trampolina toplo - up vježbe koje vam mogu pomoći da imate sigurnu i ugodnu trampolinu.
Zašto toplo - gore vježbe bitne
Prvo razgovarajmo o tome zašto su tople - vežbe moraju. Kad se zagrejete, u suštini ste pripremajući svoje tijelo za fizičku aktivnost koja će uskoro doći. Vaši mišići postaju fleksibilniji, povećava se vaš protok krvi, a vaši zglobovi postaju podmazaniji. To smanjuje rizik od ozljeda poput sojeva mišića i uganuće. I verujte mi, ne želite da završite s bolnom povredom dok se zabavljate na trampolinu!
Najbolja kombinacija trampolina toplo - vežbe
1
Jacke za skakanje su klasična vježba za toplu - up, a oni rade jednako i na trampolinu. Započnite stojeći u središtu trampolina sa nogama zajedno i ruke na vašim stranama. Dok skačete gore, širite noge i podigli ruke iznad glave. Zatim, kako se vraćate dole, vratite noge zajedno i spustite ruke. Učinite oko 20 - 30 skočnih priključaka. Ova vježba dobija vam otkucaje srca i zagrijava cijelo vaše tijelo.
2. Visoka koljena
Visoka koljena su još jedan sjajan način zagrevanja. Stanite na trampolinu i počnite trčati na mjestu, ali podignite koljena kao što možete. Pokušajte donijeti koljena do grudi sa svakim korakom. Učinite to oko 30 sekundi do minute. Visoka koljena ciljaju mišiće nogu, uključujući vaše kvadricepse, hrčke i telad. Također pomaže u poboljšanju ravnoteže i koordinacije na trampolinu.
3. Krugovi za ruke
Ne zaboravite na svoje gornje telo! Stanite na trampolinu i ispružite ruke na bočne strane na visini ramena. Učinite male krugove sa rukama, prvo naprijed i zatim unazad. Uradite oko 10 - 15 krugova u svakom smjeru. Krugovi za ruke pomažu u zagrijavanju ramena i mišića u rukama, što može biti korisno ako planirate raditi neke akrobatske poteze na trampolinu.
4. Krugovi hipa
Krugovi hipa su jednostavna, ali efikasna vježba za zagrijavanje bokova i donjih leđa. Stanite na trampolinu sa nogama na ramenu - širinu. Postavite ruke na bokove i počnite izrađivati kružne prijedloge s bokovima. Idite u smjeru kazaljke na satu za oko 10 - 15 krugova, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ova vježba pomaže otpustiti svoje spojeve kuka i poboljšati vašu ukupnu pokretljivost.
5. Bočni savijanje
Stanite na trampolin sa nogama zajedno i ruke na boku. Polako se savijte na jednu stranu, dostići ruku prema dolje prema gležnju. Držite se istezanje oko 10 - 15 sekundi, a zatim se vratite. Ponovite na drugoj strani. Učiniti oko 2 - 3 seta bočnih savijanja. Bočni sajmovi pomažu u rastući mišićima duž vaših strana, uključujući vaše obline i može spriječiti bol u leđima tokom vaše trampoline.
Toplo - za različite korisnike trampolina
Odrasli
Odrasli koji posećujuOdrasli Trampoline Parkmožda će se htjeti fokusirati na dinamičniju vježbe tople - gore. Pored gore spomenutih, odrasli mogu raditi neke svjetlosne pluge na trampolinu. Odstupite prema naprijed jednom nogom i spustite svoje tijelo dok se oba koljena savijaju otprilike 90 - stepeni. Pritisnite sigurnosnu kopiju i ponovite drugom nogom. Učinite oko 10 - 15 pluća na svakoj nozi. Ovo pomaže ojačati mišiće nogu i priprema tijelo za intenzivnije odskakanje.
Profesionalci
Za one koji koristeProfesionalna oprema za trampolin, potrebno je sveobuhvatnije toplo - gore. Oni mogu dodati neke plyometrijske vježbe na njihovu rutinu. Na primjer, pojedinačni skokovi noge. Stanite na jednoj nozi na trampolinu i skočite gore kao što možete, a zatim spustiti tiho na istoj nozi. Učinite oko 8 - 10 skokova na svakoj nozi. Pleometrijske vježbe pomažu poboljšati snagu i eksplozivnu čvrstoću, koja su ključna za profesionalne performanse trampolina.
Djeca
Djeca koja koristeDječji zatvoreni trampolinmože se zabaviti dok se zagreva. Možete pretvoriti tople vežbe u igru. Na primjer, igra "Simon kaže" s toplim potezima. Ako kažete "Simon kaže da li skače Jacks", djeca ih moraju učiniti. To čini toplom - više se baviti i pomaže djeci da razviju dobre tople - up navike iz mladog doba.
Savjeti za veliko toplo - gore
- Početi polako: Ne žurite kroz toplo - gore. Odvojite vrijeme da se pravilno učinite pravilno i u udobnom tempu.
- Disati pravilno: Ne zaboravite da duboko dišete duboko i neprestano tokom toplog - gore. Ovo pomaže kisićima vaših mišića i da vas drže energiju.
- Slušajte svoje telo: Ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu tokom toplog - gore, zaustavite vježbu. To bi mogao biti znak temeljnog problema.
Zašto odabrati naše kombinacije trampolina
Kao dobavljač kombinacije trampolina, mogu vam reći da su naši proizvodi vrhunski - zarez. Koristimo visokokvalitetne materijale za osiguranje sigurnosti i trajnosti naših trampolina. Bilo da tražite trampolin za odrasle, djecu, ili profesionalce, shvatili smo vas. Naši tramponini dizajnirani su tako da pružaju glatku i ugodnu odskočnu iskustvo, što je savršeno za činjenje toplim vežbama i odličan provod.
Ako ste zainteresirani za kupovinu naših kombinacija trampolina, voljeli bismo razgovarati s vama. Možemo razgovarati o vašim specifičnim potrebama, poput veličine trampolina, funkcija koje želite i vaš budžet. Samo nam posegnete, i rado ćemo vam pomoći u pronalaženju savršenog trampolina za vas ili vašu porodicu.
Reference
- Američko vijeće za vježbanje. "Važnost toplog vežbi."
- Udruženje nacionalne i kondicioniranja. "Topli - gore protokoli za optimalne performanse."
