Hej tamo! Kao dobavljač mini zatvorenih trampolina, često se pitam da li se ovi mali zakupi mogu koristiti za obuku snage. Pa, zaronimo pravo u to i saznajmo.
Prvo, da shvatimo koja je obuka snage. Trening snage, poznat i kao obuka otpora, uključuje aktivnosti koje čine da vaši mišići rade protiv sile. To bi moglo koristiti utege, opseg otpora ili čak vlastiti tjelesna težina. Cilj je povećati snagu mišića, izdržljivost i veličinu s vremenom.
Dakle, može li mini u zatvorenim trampolinom uklopiti račun? Kladite se da može!
Kako mini trampolini u zatvorenom prostoru u treningu snage
1. Potpuno - angažiranje karoserije
Kad skočite na mini zatvoreni trampolin, ne pomerate samo noge. Čitavo se tijelo uključuje. Vaši jezgreni mišići, koji uključuju vaše ABS, nazad i mišiće u zdjelicu, naporno rade da biste bili uravnoteženi. Svaki put kada odbijete gore i dolje, vaša jezgra mora ugovarati i stabilizirati svoje tijelo. Ovaj konstantni angažman pomaže u jačanju vaših jezgrenih mišića, koji su neophodni za dobro držanje i ukupnu stabilnost tijela.
Na primjer, razmislite o tome kako vaše tijelo reagira kada sletiš na trampolin. Noge se savijaju da bi apsorbirali utjecaj, a vaš jezgro udara kako bi vas spriječilo da se prepunite. Ova opetovana akcija je poput mini - vježbanja za vašu jezgru sa svakim skokom.
2. Snaga donjeg dijela tijela
Noge su primarni pokretači kada ste na trampolini. Dok gurnete površinu da biste skočili, vaši kvadriceps, hrčke i telad rade. Ovi mišići ugovaraju i opuštaju se uz svaki odvod, slično načinu na koji rade za vrijeme čučnjeva ili pluća. Vremenom, ovaj ponavljajni pokret može povećati snagu i izdržljivost vašeg mišića u donjem tijelu.
Recimo da započnete sa kratkim sesijama skakanja na trampolinu. Dok postepeno povećavate trajanje i intenzitet svojih skokova, noge će se prilagoditi i postati jače. Možete primijetiti da možete preskočiti veću i duže vremenske periode bez da se postanete umorni.
3. Kardiovaskularna i mišićna izdržljivost
Skakanje na mini zatvoreni trampolin oblik je aerobne vježbe. Dobija vam otkucaje srca i čini da dišete teže. Ovaj kontinuirani pokret ne samo da poboljšava vaš kardiovaskularni sistem, već i izgrađuje mišićnu izdržljivost. Vaši mišići nauče raditi duže periode bez umora.
Na primjer, ako se uključite u 20-minutni trampolin sesiju, vaši mišići su stalno ugovaranje i opuštajući se. Ova ponavljajuća akcija obučava vaše mišiće da izdrže stres i izvode bolje vremenom. Otkrićete da se kako se vaša izdržljivost poboljšava, možete preuzeti izazovniju snagu - trening rutine na trampolini.
Različita snaga - vježbe treninga na mini zatvorenom trampolinu
1. Squat skokovi
Squat skokovi su odličan način da ciljate mišiće u donjem tijelu. Započnite stojeći na trampolinu s nogama na ramenu - širinu odvojeno. Spustite tijelo u položaj čučanj, držeći leđa ravno. Zatim eksplozivno skočite gore kao što možete. Povratak u položaj čučanj i ponovite. Ova vježba ne radi samo mišiće nogu, već uključuje i vašu jezgru za ravnotežu.
Možete napraviti set od 10 - 15 Squat skokova i ponovite za nekoliko rundi. Dok postajete jači, možete povećati broj skokova u svakom setu.
2. Planki skokovi
Skočići daske su odlični za čvrstoću jezgre i gornjeg dijela tijela. Započnite u položaju daske na trampolinu, uz rame za ruke - širine i vaše tijelo u ravnoj liniji. Skočite noge naprijed prema rukama, a zatim ih vratite na početni položaj. Ovaj pokret osporava vašu jezgru za održavanje stabilnosti, a istovremeno rade i ramena i ruke.
Do 3 - 4 seta od 10 skakovaćih daska. Osjetit ćete opekotinu u mosurima svojih jezgrom i gornjim tijelom ni u kojem trenutku.
3. Bočni skokovi
Bočni skokovi ciljaju otmičare i adduktore kuka, koji su mišići na bočnim bokovima. Stanite na trampolinu i skočite na jednu stranu, tiho slijetanje na tu stranu. Zatim, skočite u centar i ponovite na drugu stranu. Ovo bočno pokret pomaže ojačati mišiće koji su često zanemareni u tradicionalnim vježbanjima.
Započnite s 10 bočnih skokova sa svake strane i postepeno povećavajte broj dok vam se više udobne.
Sigurnosna razmatranja
Naravno, kada koristite mini zatvoreni trampolin za obuku snage, sigurnost je ključna. Obavezno imate stabilan i dobro - održavan trampolin. Redovno provjeravajte opruge i površinu za bilo koji znakovi habanja i suze.
Važno je i nositi odgovarajuću obuću. Cipele s dobrom vuče mogu pomoći u sprečavanju klizanja na površini trampolina. I uvijek polako počnite. Ako ste novi za treniranje trampolina, počnite s kratkim sjednicama i postepeno povećavajte intenzitet i trajanje dok se vaše tijelo navikne na pokret.
Zašto su naši mini trampolini odlični za obuku snage
Naši mini zatvoreni tramponini dizajnirani su sa visokim materijalima visokog kvaliteta. Opruge su jaki i izdržljivi, pružajući dosljedan odvod koji omogućava efikasnu čvrstoću - vježbe treninga. Površina nije - klizanje, osiguravajući vašu sigurnost tokom skokova.
Također nudimo različite veličine i stilova za različite potrebe. Bilo da tražite mali trampolin za uski prostor ili veći za intenzivnije vježbe, pokrili smo vas.
Ako ste zainteresirani za učenje više o našim proizvodima, možete provjeritiOprema za trampolin u zatvorenom trampolinu. Ima sve detalje o našem vrhu - od - linijskih trampolina. A ako ste odrasla osoba u potrazi za zatvorenim fitnes trampolinom, pogledajteZatvoreni fitnes trampolin za odrasle.
Uključujući treniranje trampolina u vašu rutinu
Možete lako uključiti treninzi trampoline u svoju svakodnevnu rutinu. Na primjer, možete započeti svoj dan sa 10-minutnim trampolinom za probuđenje tijela i probudio krv. Ili možete ga koristiti kao pauzu od sjedenja za vaš stol. Brzo 5 - minutni skok može vam pomoći osvježiti vaš um i tijelo.
Ako ste ozbiljniji u vezi sa treninzima snage, možete izdvojiti 20 - 30 minuta nekoliko puta sedmično za intenzivnije treniranje trampolina. Kombinujte različite vježbe poput gore spomenutih gore za ciljanje različitih mišićnih grupa.
Još jedan zabavan način za korištenje trampolina je zaUnutarnja trampolina igra. Možete pretvoriti svoju vježbu u igru, što ga čini ugodnijim i manje poput posla.
Zaključak
Zaključno, mini u zatvorenim trampolinom definitivno se može koristiti za obuku snage. Nudi zabavan i efikasan način da se izvrši cijelo tijelo, od vaše jezgre do noge i ruke. S pravim vježbama i pravilnim mjerama sigurnosti možete izgraditi snagu, izdržljivost i poboljšati vašu cjelokupnu kondiciju.
Ako ste zainteresirani za kupovinu mini zatvorenog trampolina za svoju snagu - potrebe za obukom, slobodno se posegnete. Ovdje smo da vam pomognemo da pronađete savršen trampolin za rutinu kućne vježbe. Počnimo da se odskočimo na jači, zdraviji vas!
Reference
- Američko vijeće za vježbanje (ACE). "Osnove treninga za snagu."
- Mayo klinika. "Prednosti treninga snage".
- Nacionalni institut za zdravlje (NIH). "Fizička aktivnost i zdravlje."
